大家都知道熬夜会导致脱发，但其实睡前的一些不良习惯，也会导致脱发。人的一天有三分之一的时间都在床上度过，睡眠质量很重要，既影响身体健康，也影响头发健康。
睡眠质量不佳
现代医学研究发现，长期睡眠不足会导致人体内分泌系统和免疫系统紊乱，影响毛囊周围微环境，可能导致斑秃、雄激素性脱发、休止期脱发等多种疾病。
建议睡前可以喝一杯温热的牛奶，避免玩手机，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，影响睡眠质量，导致内分泌紊乱，诱发脱发。
睡前剧烈运动
如果睡前两小时剧烈运动，会使得肢体处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。建议合理安排运动时间，睡前可以做一些平缓的运动。
湿发入睡
很多人洗完澡后懒得吹干，湿头就睡觉了。但其实，湿发入睡危害非常大。
危害1：毛鳞片受损
湿发时毛鳞片是打开的，这时候头发比较敏感脆弱，摩擦容易受损。第二天起床会感觉头发干枯毛躁，很难梳理。
危害2：脂溢性皮炎
湿发睡觉会让马拉色菌在头皮上大量繁殖，刺激皮肤产生炎症，导致头皮发痒，严重时会导致脂溢性皮炎和湿疹等问题。
危害3：容易感冒
头发变干是通过水分蒸发实现的，蒸发时会带走很多热量。这个过程会使上呼吸道毛细血管收缩，如果抵抗力低下，细菌和病毒就可能趁虚而入，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如鼻塞、头痛甚至发烧等。
扎着头发睡觉
扎着头发睡觉，不利于头皮血液循环，头部肌肉容易变得脆弱，掉发量也会增加!建议睡觉前让头发自然散开。
长时间不换枕巾
枕巾容易滋生螨虫、细菌，引发炎症，所以要经常换洗和晾晒。此外，建议选择比较柔软的面料。
总而言之，虽然影响脱发的因素有很多种，但是毋庸置疑，睡眠习惯对脱发的影响不可低估。日常生活中要规律作息，避免熬夜，适当做些体育锻炼来提高睡眠质量。
