其实，脱发之后大家都想通过食补来简单有效的改善脱发问题，其实生活中这类食材还是很多的。下面长发姐就为大家整理一下这些食材，赶紧拿好小本本记下来，照着买买做起来吧!
01.豆类
比如芸豆和扁豆都对头发健康很重要。它们不仅为头发提供丰富蛋白质，促进头发生长，同时它们还含有丰富的铁，锌和生物素，这些是头发需要的营养，使头发坚韧不易断。
02.胡萝卜
富含维生素A，而维生素A可以促进头皮健康生长，并且有利于保持正常的视力。俗话说：“菜要长得好，需要菜地富有营养”。健康的头皮是头发有光泽的必须条件，因此，平时多吃胡萝卜，对头皮健康也很重要。
03.绿色蔬菜
特别是菠菜，菠菜富含维生素A和维生素C，维生素A和维生素C是集体合成脂肪的必须成分，可促使毛囊分泌适量的油脂，是天然的护发素。同时，菠菜还富含铁跟钙，为头发提供营养。
04.低脂牛奶
牛奶中富含钙，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，为头发提供高质量的蛋白质。
05.鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质，能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质或者摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;蛋白质严重缺乏会导致头发变黄没营养。鸡肉富含高质量蛋白质，能够被身体有效吸收，同时还富含铁，能为头发提供营养。
06.鸡蛋
不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，都能为头发提供优质的蛋白质，使头发更健康。而，鸡蛋还富含生物素和维生素B12，这两者对美丽秀发都非常重要。
07.全麦面包或者五谷杂粮
它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。能使头发健康有光泽。
08.坚果类
都富含硒，硒对保持头皮健康很重要。
核桃还含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，有助于护理头发。另外，核桃也含有丰富的锌。腰果和杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落。所以，要拥有健康的美丽秀发，要吃坚果类富含锌的食物。
09.黑米、黑豆、黑芝麻
①黑豆营养丰富，含较丰富的蛋白质，维生素B、钙，磷，铁等营养;
②黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、镁、铁、磷、钾、锌等营养;
③黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质，糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养。
并且，这三种食物，还能补肾，延缓衰老，使头发乌黑亮泽。
